トライアスロン！かぼす君

明日の準備をする

オッス!おら、カボスだ!

久しぶりに通勤バイクをしました。

一週間前にパンクしてて、

昨日ようやくパンク修理しました。

これで家島の練習会に行けるって喜んでいましたが、、、

夜中、「バンっ」ともの凄い爆音がして

びっくりしましたが、眠いのでまた寝ちゃった。

朝、昨日修理したばかりのタイヤを

見ると「ぺっちゃんこ」になっていました。

あれだけ苦戦して修理したのに、、、(泣)

朝、もう一度修理して

何とかバイクに乗れるようになりました。

さて、

家島練習会に向かっている最中、

後輪が「ベコベコ」と言い出した。

嫌な予感的中で、

またパンクです。

練習会の場所まですぐ近くだったので、

「ヘコヘコ」しながらそのまま走り続けました。

グランドに到着する手前10mで、、、

今度は前輪が「パンっ」と

破裂しパンク。

オーノー!

一日に3回もパンクなんてシンジラレナイ!!!

やっぱり、

今日(20日)はバイオリズムの身体が要注意!!!だった。

そう考えると納得できる。

タイヤがパンクだけでオラには怪我等なかったので良かった。と考えよう。

多分、タイヤが身代わりになってくれたんだなと思いました。

と、言うことで

練習の方も16Kペース走はやらず、

jogに切り替えました。

明日の32Kペース走はしっかり走りたい。

県庁の星「金澤選手」も一緒に走ることになっている。

こりゃ、マジバトルになるはず、、、

身体を充電することのほうが重要だと思い機転を利かせました。

夕食のごはんはマンガ盛りにしてもらいカーボローディング。

明日はいい結果が出せるように今日は準備しました。

今日のトレーニング
・バイク20K
・スイム500m
・ラン2時間10分(約22K)

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コアの概念はいろいろ言われていますが、

オッス!おら、カボスだ!

朝の目覚め悪く、

なかなか布団から出られなかった。

昨日の負荷はかなり高かったと思われる。

特に筋トレが、、、もう筋肉痛ぽい。

毎日×2、頑張り過ぎては身体がもたん。

ここは割り切って

リカバリーデーとする。

早朝スイムも

2,000mぐらいで

ドリルメインで

心拍を抑えて身体を動かす程度にした。

昼はエアロバイクで

脚の回転を意識する感じ、

最後のセットは250Wで余裕があったので上げた。

夜はジムで地味トレーニング。

・ストレッチ　20分間
・背筋　30回×5set
・腹筋　10回×35set
・体幹スタビリティー　10回×20set

コアスタビリティーはスタート⇔フィニッシュ間の動作はゆっくりと。

体幹腹筋・背筋をしっかりと使いからだをコントロールしつつ、

つま先から指の先まで一直線になるように、

疲れてくるのでお腹が落ちてくるので、

体幹でがっちり姿勢をキープした。

本当に地味な動きですが、終わった後は汗びっしょり。

このトレーニングの効果は

ランニングでは、
・後半疲れてきたとき、着地した時にからだがぶれ無いようにフォームを安定させる。
バイクでは、
・長時間のDHポジョンを維持。
スイムでは、
・水の中での正しいボディーポジションできるように。

コアの概念はいろいろ言われていますが、

身体の中心部が上手に使われ、安定する能力が高い選手は、

四肢の可動域も大きく使え、パワーも出しやすい。

そんな選手は、怪我も少ないしスキルも高いような気がします。

と言われます。

トライアスロン競技は長時間からだを動かし続け、

スピード、パワー、スタミナの三拍子が

揃った選手が絶対的に強い。

その3つを手に入れるには???

このトレーニングは絶対無駄ではないはず。

コアをゆるめるよりも鍛えたほうがいいはず。

だと、信じてやっています。

ジムから30分jogして今日はおとなしく家に帰りました。

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実際の時間にイメージした時間を近づけるトレーニング。

オッス!おら、カボスだ!

今日も寒いですね〜。

仕事が終わって九石ドームメイントラックで20,000mのペース走やりました。

設定はちょっと甘くしてみんなで手をつないでゴールしようがテーマでした。

10K(25周)までは

キッチリ90秒のキロ3分45秒

レースペースと同じだっー!!!わーい。

リラックして

スピードを上げたい気持ちを押し殺して

後半に体力を温存。

さぁ、

キタキタキタ-----!!!

25周目からは、

ビルドアップすっどーっ。

力を開放していけーって、、、



あれっ?

決められたペースがあるので、

12Kは88秒キロ3分40秒

16Kは86秒キロ3分35秒

20Kまでは84秒3分30秒

と

キッチリ決められたタイムで走りました。

さすがに

ラスト1Kは80秒キロ3分20秒に上げたけどね。



本当は、

MAXまでスピード上げて走って気分爽快と行きたいところだけど、

フルマラソンはペース配分が非常に大事!!!

なんだよ。

走る実際の時間と内的イメージが一致しないと

キロ毎の時間が安定せず、

最悪オーバーペースに陥り、

後半失速ってことが多々ある。

一流な選手はスタートからゴールまでを

実際に走ったタイムとイメージしたタイムがほぼ同じになります。

実際のタイムとイメージの中のタイムとを一致させるような場合、

外的イメージよりも内的イメージを用い、トレーニングする時は、

視覚だけでなく五感を研ぎすまし、脚の感覚も意識(着地の衝撃等)しながら

イメージします。

トラックでのトレーニングは距離が400mと正確で、

実際のタイムとイメージタイムの確認や修正が容易なので

オラはいつもトラックで練習するようにしています。

近くにすばらしい環境があるので積極的に利用しています。

トラックは速い人だけと思うかもしれませんが、

ゆっくりマイペースで走る人におすすめで、

ペース(速度)を一定に保ちつつ、

イメージタイムで走れるように意識して

トレーニングをするだけで

フルマラソンでのペース配分が容易にでき、

その効果として後半も崩れずに走れると思います。

そしてみんな一緒に団結して走れることができるのでオラは好きです。

今日は、

トラックまでの往復とペース走とアップダウンで30K以上走れました。

その後、

ジムで下半身の筋トレやって満足いくトレーニングができました。

あっ、

昼のスイムで

メイン200m×5本(3')

はすごいキツかった。

何故かな?訳がわからん。

でも、

ゴンちゃんが一言、

「練習前に甘いコーヒー飲んだでしょ!」

「アタリ」

血糖値が上がり過ぎて、

力がでらんかっただけでした。

一夜にして体力が低下したかと思った。

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つづく〜♪


来週の水曜日はトラックで30K走です。

何周走るの?

多分、75周。

目が回りそう〜。

「調子戻ってきましたね」と言われました。

オッス！オラ、かぼすだ！

早朝スイムは3000mくらい。

100mを6本の板キックは

水の中でうまくキックできて

前にぐんぐん進んだよ。

キックのコツは掴んだよ。

目標は平均で1分40秒でいきたい。

メインはストロークでのフィニッシュを意識。

うん、うん。いいみたい。

明らかにストローク数が減りました。

呼吸に余裕があって、

いつもみんなに千切られるとこですが

何とか粘り後半もスピードが安定してた。

最後に「調子戻ってきましたね」

と佐藤さんに言われて

ニッコリしました。

後でビデオみましたが、

まだまだストロークはプッシュが足りないように見えて、まだまだ。

どうすれば力強いプッシュができるのかな？

ランやバイクみたいに

練習してどんどん速くなっていくのとは違って

スイムは技術と言うかコツを掴んで速くなっていくのだろうと思う。

色々と考えて意識しながらやっていくしかない。

朝から冷たい雨が降ってたので、

プールからのランニングは中止。

昼はジムでエアロバイク。

朝スイムのメンバーと負荷インターバル。

人数が集まると気持ちが高ぶり頑張れる。いいトレーニングができた。

夜はコアトレやって、

寒かったのでエアロバイクを１７５Ｗで1時間乗りました。

じわっーと汗がでて、

いいダイエットトレーニングができたと思います。

それから、

冷たい北風が吹き付けるなか通勤ラン。

まだ寒さに慣れていないのか？

寒い中走るのはつらい。

家に一旦荷物を置いて、30分jog。

重い荷物を背負って走ると距離は稼げるが
以下のような逆効果がある。

　・ペースダウン(キロ5分がつらい)
　・腰が落ちる
　・前傾できない
　・腕振りが小さい
　・歩幅が狭くなる

なので、

通勤ランの後、

荷物を置いて

いつものフォームができるような状況で

走るようにしています。

これは今年から意識してやるようにしました。

今日のトレーニング

スイム　3,000m
バイク　９０分
ラ　ン　１２Ｋ
筋トレ　コア

でした。

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つづく～♪

トレッドミルで走ると速くなることがわかりました。

オッス!おら、カボスだ!

ジムのトレッドミルで走ると速くなることがわかりました。

金曜日、ミルで16Kを時速16Km/hで走ったら、

土曜日の32Kをラスト10Kで3'45"ペースがすごい楽で余裕があった。

ラスト1Kは頑張って3'29"でしめました。

これはトレッドミルのお陰かな?

勝手にベルトが回るので、股関節の可動域が広がって

スピードが付くのかな？

「スピードが上がる　＝　可動域が広がる」

理屈はわからない？

が効果てき面でした。

タド選手が言ってましたが、

トレッドミルの効果は
　１．完璧にペースが一定になる。
　２．苦しくても無理やり走らされる。
　３．ストライドを大きく取れないのでピッチ走法で速く走るようになる。
　　　（実際走る時はストライドを大きく取れるので同じピッチで速く走れる）
　４．鏡を見ながら走るとフォームが強制される。

　一番効果が大きいのは３かな？

連続で走るのは精神的につらいので
１Ｋ走って15秒休むみたいなナンチャッテインターバルでもあり。

トレッドミルでレースペースを実感してください。多分きついと思うよ。

今日も雨降ってたので、トレッドミルやろうと思いましたが、

みんな考えること同じで満席でした。ドテっ。

今日は休養と割り切って夜のトレーニングはお休み。

朝、5Kjog。
昼、スイム100*8(1'30")　プッシュを意識した。
夜、背筋のみ



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