サブスリー分析

オッス!おら、カボスだ!

昨日、

カボスチームのとしろー選手が
d0060984_2314162.gifこんな人です。

防府読売マラソンで

6年ぶりのサブスリーを

目指し挑戦してきました。

6年前はまだ30代後半だったはず。

この頃はオラと

トラックで

インターバルや

ペース走や

30Kペース走など

高負荷な練習を

一緒にやっていました。

走行距離はそこそこの

300〜400K程度ぐらいだったそうですが、

青島太平洋マラソンで

2時間58分見事!

サブスリーを達成しました。

過去のコラム参照

今年から

仕事や私生活が

軌道に乗り、

トレーニングの方も

充実し、

月間走行距離が最高で700Kを

超えたこともあったそうです。すげぇ〜。

コンスタントに月間600K走れており、

一人で400mのインターバルを

60本やったり、

トレッドミルで4分15秒ペースで30K走

走ったりして、

追い込んだ練習もできていたそうです。

近々のレースでは、

ハーフマラソンで

自己ベストの1時間21分で

「会心の走りが出来たのでよいイメージのまま防府読売マラソンを向かえれそうです」
とコメントをし、

この時、

としろー選手は

「今はようやくサブスリーの舟に半身が乗っかった感触」

と表現していました。

そして、

昨日のレースでは

サブスリーできたのだろうか?

練習(距離)はできているので、

レース展開を間違えさえしなければ、

余裕でサブスリーできていると思われる。


が、、、


3時間13分かかりボロボロのレースでしたと

007.gif泣きながらアイコンつきのメールが届きました。


どうして、

サブスリーできなかったのか?


月間700K以上も走っていたはずのに何故?


オラもアイアンマンで

サブスリーを目指す者として

非常に気になるところです。


まず、

レースでのペースを確認してみた。
-------------
5K
0時間 21分 37秒
0:21:37
4:19
-------------
10K
0時間 42分 43秒
21:06
4:13
-------------
15K
1時間 04分 15秒
21:32
4:18
-------------
20K
1時間 25分 22秒
21:07
4:13
-------------
ハーフ
1時間 29分 59秒
4:16
-------------
25K
1時間 46分 53秒
21:31
4:18
-------------
30K
2時間 08分 54秒
22:01
4:24
-------------
35K
2時間 32分 27秒
23:33
4:43
-------------
40K
3時間 01分 00秒
28:33
5:43
-------------
ゴール
3時間 13分 46秒
12:46
5:49
-------------
d0060984_238564.gif
d0060984_239832.gif

グラフを見る限り30K以降大失速。
前半は4分15秒ペースで順調だったが、
35Kからはキロ6分を超え、ジョグになっていました。

ラップタイムを見る限りレース展開を勝手に推測してみました。

ハーフを過ぎ25Kまで

4分15秒を維持して

スタミナ的に全然余裕ルンルン♪

だったようです。

27K以降、脚にきた?スタミナ切れ?

このあたりからペース維持を

意識し過ぎて、無理したかな?

30Kから35Kまで徐々にペースダウンして

35Kから完全に気持ちとスタミナが

「プッチーン」って切れてしまい地獄を見たのでは?

ラスト2Kも上げる元気なかったようです。

30Kまでは走れたけど、、、

よくあるサブスリー狙いの失敗レースだったと

推測しました。




一般的にいう成功パターンとは?

「前半貯金を作り、後半少々の失速しても前半の貯金を使いつつ、何とか粘って記録達成」する。

このパターンが多いのではないか。


前半速いペースでできるだけ貯金を作り、
ハーフまで貯金は4分は欲しいところ(平均失速時間が4分ぐらいなので1時間25分が目安)
後半失速したとしても貯金を少しずつ消費しながら粘って、
サブスリーできるみたいな感じかな?

最初からイーブンペースは、
少しの失速でネガティブ思考になってしまい、
「疲れた」「もうだめ」「きつい」「苦しい」
など頭で考えるとβ波が出て、
疲れてもいないのに体が動かなくなることがある。

d0060984_2314162.gifとしろー選手もネガティブ悪魔に襲われたのかも???


オラも

アイアンマンの時は

前半から飛ばして貯金を作って、

後半粘っていく作戦でいこうかな?



それにしても
いくら月間走行距離を走り込んだとしても
気力・体力・走り方とも充実していなければサブスリー達成は難しいと思いました。

アイアンマンでのサブスリーはもっと難しい、、、
フルマラソンの前にスイム3.8K、バイク180Kがある。
もっと研究すれば可能なはずだよね。

今度は、
防府読売マラソンで
サブスリーした人の分析してみようと思います。

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あっ、

オラのトレーニングは

朝5KJOG
昼7K(キロ4)+1KJOG
夜5KJOG、ローラー60minインターバル、コアトレ
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Commented by kamipack at 2009-12-22 07:23 x
なるほど。とても参考になります。
てか、サブスリーって月間700km走ってても達成できないんですね。
やっぱり相当高い壁だと思いました。

体調崩しちゃってベストな状態ではないですが、明日のマラソン頑張ってきます。
Commented by s_416 at 2009-12-22 23:08
kamipackさん、こんばんは。

風邪は大丈夫ですか?

明日のマラソンはあまり無理せずに走ってね。

力まないほうが結果がよかったりするかも?
by s_416 | 2009-12-21 23:30 | 分析 | Comments(2)

大分県のかぼす君(秦陽一郎)がトライアスロンに挑戦します 目指すはアイアンマンハワイで表彰台


by s_416
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