7K走り「ピッ」と終わらせた。
2010年 01月 10日
オッス!おら、カボスだ!
昼休みは
芝グランドで
5Kのペースラン。
月曜日に出場する「大分合同ロードレース(ハーフ)」の
つなぎ期間の調整走として、
ボチボチ走る。
芝生の走り方が
要領よくなり、
着地の反発の力だけでなく、
やわらかい芝を
しっかり足裏で踏み込み
そして、
脚ので蹴るのではなく、
体幹の筋肉を動員させ
骨盤をぐっと持ち上げるようにする。
「スっー」と
軽くスピードが上がるようになった気がする。
1周350mを1分26秒キロ3分51秒で5K、
アップダウンを入れて7K走り、「ピッ」と終わらせた。
今はレース前なので、
距離を稼ぐのを止めて、
筋肉のバネを充電している。
全く走らないのではなく、
短い距離で疲労が蓄積しない程度の負荷で
気持ちよく汗を流す程度のトレーニングをレース2日前までやる。
レース前日は、2K程度の距離を8割りで走って
心拍数をレースレベルに上げて、身体を慣らす。タイムは意識しない。
前日の刺激走をすることにより、
当日のスタートから1Kまで、楽に身体が動いてくれるのである。
今年レース、
最初の1キロ通過は何分で走れるかな〜?
うぁ〜、ドキドキしてきた。
レース前は一番テンション上がる。
今は身体に痛み等ないので、楽しみだ〜。
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芝グランドで
5Kのペースラン。
月曜日に出場する「大分合同ロードレース(ハーフ)」の
つなぎ期間の調整走として、
ボチボチ走る。
芝生の走り方が
要領よくなり、
着地の反発の力だけでなく、
やわらかい芝を
しっかり足裏で踏み込み
そして、
脚ので蹴るのではなく、
体幹の筋肉を動員させ
骨盤をぐっと持ち上げるようにする。
「スっー」と
軽くスピードが上がるようになった気がする。
1周350mを1分26秒キロ3分51秒で5K、
アップダウンを入れて7K走り、「ピッ」と終わらせた。
今はレース前なので、
距離を稼ぐのを止めて、
筋肉のバネを充電している。
全く走らないのではなく、
短い距離で疲労が蓄積しない程度の負荷で
気持ちよく汗を流す程度のトレーニングをレース2日前までやる。
レース前日は、2K程度の距離を8割りで走って
心拍数をレースレベルに上げて、身体を慣らす。タイムは意識しない。
前日の刺激走をすることにより、
当日のスタートから1Kまで、楽に身体が動いてくれるのである。
今年レース、
最初の1キロ通過は何分で走れるかな〜?
うぁ〜、ドキドキしてきた。
レース前は一番テンション上がる。
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by s_416
| 2010-01-10 01:10
| ラン