30Kペース走やりましたよ
2011年 10月 19日
今日も30Kペース走やりましたよ。
朝は起きれたけど、ペース走を予定していたのでゆうさんの得意の二度寝とした。
お昼休みは5K走。
朝動いていないから
最初の1Kは身体が動かん。
2K以降は3'50"にペースを上げて心拍は135とラクラクでした。
走った後のコアトレで追い込みすぎた。
これが30K走に影響するとは、、、
世界選手権に向けてしっかり練習やらないと結果は出ない。
練習は絶対に裏切らない。
夕方から30K走を強行した。
目標はキロ4で最後まで余力を残して終わること。
最初はキロ4を切るペースで入り、10Kは39分半。
余裕があったのでここから少しペースが上がり20Kを1時間18分ジャスト。
20K以降は腰に疲労感が気になった。何かやったかな?
あっ、昼休みのコアトレだ。
26K~27Kはペースを落として、残り2Kはペースを取り戻すことができた。
最後は追い込むことを覚悟していたが、そこまで苦しまなくて済み1時間57分だった。
スタミナに余裕があったし、目標としていた余力を残して終わるは達成できた。
金曜日から週末まで天気が悪くなるみたいなので、
明日もしっかり走りこむつもりです。
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by s_416
| 2011-10-19 23:13
| フルマラソン