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トライアスロンの楽しさをみんなへ伝えたら幸せだな~と思いながら、基本のトレーニング情報を報告しています


by s_416
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臼杵少年自然の家ランニング合宿

オッス!おら、カボスだ!

臼杵少年自然の家ランニング合宿_d0060984_20594686.jpg週末は2週連続で宮古島へ向けての練習と言うことで臼杵少年自然の家でマラソンの合宿でした。
メンバーは水曜日のインターバル練習の選手が主で、質重視+楽しく+速く走るための知識を向上、3点を目的に2日間有意義に時間を過ごしてきました。
メニューは
【1日目】
午前 1K坂道インターバル×7本、午後 トレイルラン(ポイントラリー競争)+jog、夜 勉強会(骨盤活性化ドリル+コアトレーニング+骨盤ストレッチ)。
【2日目】
早朝 サーキットトレーニング、午前 20Kペース走(3'35"/K)、午後 トレイルラン(ポイントラリー競争)+jog、みかん狩り。
20Kペース走は昨晩の骨盤活性化ドリルのおかげでスムーズに身体が前に進む感覚があり、腰高フォームで腸腰筋で脚を振り上げ、大殿筋とハムストリングで脚が切り返すイメージが脳裏で描くことができていました。これは走ることがたのしく・力を入れる部分と脱力するメリハリが明確になり一つ開眼したようでした。
「速く楽に走る為の勉強会」で理想的なフォームをドリルによって実際に感覚を掴んでもらうことができたかな?HEさんどうですか?好評であれば次も考えたい。
今回の合宿の中でトレイルランで野山を縦横無尽に駆け巡り、股関節・足首の柔軟性がUP、一番は必然的に幾度の上りで心肺機能の向上に繋がったはず。最後にお土産として、臼杵自然の家で栽培しているみかんを無料提供して頂き、合宿をケガ等なく無事に終了することができました。
さぁ、宮古島へのトレーニングとしては最終段階となってきました。今週末、バイクはレースペースでのスピード練習、ランはこれまでのスピードを生かした長距離走、スイムは3KのTTで仕上がり具合を確認していこうと計画。うぁー、楽しみになってきました。ワクワク。
臼杵少年自然の家ランニング合宿_d0060984_2101264.jpg

by s_416 | 2009-03-29 20:56 | トライアスロン