「へー」不思議だ

今朝のスイムはコーチからマル秘テクニックを教えて貰った。
手をかくスピードを変えること。
たったこれだけでとても進む。
進むとストローク数が減った。
しかもラクだった。
「へー」不思議だ。
もっと早くから教えて欲しかったなー。
スイムは手応えある。
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が、反比例してランは痛み取れず。
少し走ってみたが全然ダメだ。

落ち込んでられないのでできることを頑張るのみ。

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by s_416 | 2016-05-28 22:51 | Comments(0)

マックス腹筋

まだまだ痛む股関節。
無理して走る必要は無い。と思う。
今できることは腹筋だな。
コーチから2,000回腹筋するといいよと言われた。
泳ぐ前に腹筋すると泳ぎが良くなるらしい。
1set100回の20種目。
今日は昼やって夜やったから4,000回だな。
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明日の泳ぎが楽しみだ。
ありがとう
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by s_416 | 2016-05-25 23:04 | Comments(0)

泳力アップ


前夜の飲み会で二日酔い気味で参加した土曜日スイムはスーパーハードだった。
メニューはよく覚えてないけど、800m×5setだったと思う。
1set目は50×16、2set目は100×8、3set目は200×4、4set目400×2、5set目800×1
サークル、セット間も短いのでほとんど泳ぎっぱなし。
終わった後は頭真っ白。確実に泳力アップを感じるぜぇ。
こんな充実した練習をやれている自分は幸せだ。と思う自分はMかな。
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その後のバイクは100Kを行くはずが、、、途中パンクでDNF。
アベも35km/hで最初から飛ばしていけばよかったなぁ~残念。

いつものお礼です
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by s_416 | 2016-05-22 21:46 | Comments(0)

3部練

痛みがある部が腫れ痛みもありまだ走ることができません。
バイクとスイムは問題なくできる。
バイクは朝と昼と夜3回乗りました。
朝パンクしてパワーメーターが使えなかったけど、体感的にワットがわかる気がした。
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今週は全てバイクトレーニングに時間を使いたいですね。

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by s_416 | 2016-05-18 22:29 | Comments(0)

指宿トライアスロン優勝

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2回目の優勝となった指宿トライアスロン。
直前の練習で股関節を痛めていたが、無理して走り続ける意味があったと思う。
大会に参加した中で速かったことは達成感・充実感全然ちがう。
バイクスタート直前にボトルを落とし無給水の状態、走りながら選手の方に「水一口ください」と頼んで親切にくださった方に改めて感謝しています。
スタッフ・ボランティアの方々に支えられてすばらしい大会で優勝できたことは本当に幸せです。
これからも日々努力し、選手とて来年も指宿大会を盛り上げていきます。


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by s_416 | 2016-05-17 05:57 | Comments(0)

同伴フィニッシュ優勝!

今年の指宿トライアスロン大会は優勝しました!
娘と同伴フィニッシュが目標だったので感動して一緒に泣きました。家族の応援とサポートで最高の状態でレースができ、自分の力を100パーセント出し切れた。本当に感謝してます。恩返しが出来たと思います。応援してくれたみんなにも感謝してます。
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感動のゴールシーン!
ありがとうございます!
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by s_416 | 2016-05-15 23:21 | Comments(0)

週末は「指宿トライアスロン大会」に出場します。
スイムとランは仕上がってますが、バイクは仕上がりが少し遅れ気味。
昨年はバイクラップ1位となり最高の走りができた、昨年1週間前のトレーニングをコピーした。
本日金曜日は朝バイクと夜はローラーでの限界パワートレーニング。
300Wキープで10本、5分間MAX、10分間レースペースのメニュー。
うげぇー、吐くほどきつかった。
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昨年の自分には勝てなかったけど、短期間で仕上げることができました。


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by s_416 | 2016-05-13 22:23 | Comments(0)

ハイピッチペース走

雨の関係で久しぶりのラン。
連休中からフォームを改造してきた走りをトラックで試してみた。
みんなも調子を上げている様子でいいぺーすで走ってました。
ピッチは190になるようにメトロノームで管理、早い動きでもストライドは維持できるような
走り方ができることを意識。12Kを3'41"ペースで楽にこなすことができました。
もうちょっとこの走り方で走り込んで自分のものにしていこう。
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by s_416 | 2016-05-12 23:58 | Comments(0)

朝スイムはテストの日

朝スイムはテストの日でした。
緊張するなぁ〜と、昨晩はよく寝れませんでした。
まだGW疲れがあるから体動くかなぁと思いながらスタートしました。
400m×7(6'30")サークル。
最初の1本目は体が起きてないのでとにかく息が上がって大変です。
2本目からは慣れてきてペースを上げていきます。
井田さんが隣でFinを履いて並んで泳いでくれるので競い合って泳ぐことができます。
4本目からは進むキックを意識して2ビートで泳ぎましたが、タイムは維持できていた。
残り2本からは全力を出し切るつもりで本気で泳ぐ、前回よりも上回るタイムで泳げていることは
認識していたから、最後まで気持ちとスタミナが耐えれた。
前回よりも平均で5秒以上タイム短縮でき、自分を超えることができました。
コーチのおかげでとても充実した泳ぎができています。これからもっと速くなれそうです。
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久しぶりに固定ローラーの限界パワートレーニングに挑戦。
これもとてもきつくて頭真っ白になってしました。
今後もこの練習は続けていきたいです。


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by s_416 | 2016-05-10 23:31 | Comments(0)

長かったGWも今日で終わり。
昨日はスイム200×20本(3’サークル)はよく粘って頑張れた。
スイム後のアップダウんコースでの20Kペース走は調子よく、ハイピッチで走れた。
すぐに裏川周回コースをバイク20周、71Kをアベレージ36.8Km/hだった。
ん〜、パワートレーニングができてなったのでワットが低い。後半から上がってきたけど、パワーの走りを忘れてしまっているようでした。
GW最終日はランJOGから始まり、バイク109K、スイム1時間。
スイムはキック30分2本勝負。バイクの後だったので、脚が重かったが前に進むキックができるようになった感じだった。その後は家族サービスもできて満足な休日を締めくくった。
GWは練習・家族サービスバッチリでした。
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by s_416 | 2016-05-08 23:15 | Comments(0)