週末は「指宿トライアスロン大会」に出場します。
スイムとランは仕上がってますが、バイクは仕上がりが少し遅れ気味。
昨年はバイクラップ1位となり最高の走りができた、昨年1週間前のトレーニングをコピーした。
本日金曜日は朝バイクと夜はローラーでの限界パワートレーニング。
300Wキープで10本、5分間MAX、10分間レースペースのメニュー。
うげぇー、吐くほどきつかった。
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昨年の自分には勝てなかったけど、短期間で仕上げることができました。


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# by s_416 | 2016-05-13 22:23 | Comments(0)

ハイピッチペース走

雨の関係で久しぶりのラン。
連休中からフォームを改造してきた走りをトラックで試してみた。
みんなも調子を上げている様子でいいぺーすで走ってました。
ピッチは190になるようにメトロノームで管理、早い動きでもストライドは維持できるような
走り方ができることを意識。12Kを3'41"ペースで楽にこなすことができました。
もうちょっとこの走り方で走り込んで自分のものにしていこう。
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# by s_416 | 2016-05-12 23:58 | Comments(0)

朝スイムはテストの日

朝スイムはテストの日でした。
緊張するなぁ〜と、昨晩はよく寝れませんでした。
まだGW疲れがあるから体動くかなぁと思いながらスタートしました。
400m×7(6'30")サークル。
最初の1本目は体が起きてないのでとにかく息が上がって大変です。
2本目からは慣れてきてペースを上げていきます。
井田さんが隣でFinを履いて並んで泳いでくれるので競い合って泳ぐことができます。
4本目からは進むキックを意識して2ビートで泳ぎましたが、タイムは維持できていた。
残り2本からは全力を出し切るつもりで本気で泳ぐ、前回よりも上回るタイムで泳げていることは
認識していたから、最後まで気持ちとスタミナが耐えれた。
前回よりも平均で5秒以上タイム短縮でき、自分を超えることができました。
コーチのおかげでとても充実した泳ぎができています。これからもっと速くなれそうです。
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久しぶりに固定ローラーの限界パワートレーニングに挑戦。
これもとてもきつくて頭真っ白になってしました。
今後もこの練習は続けていきたいです。


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# by s_416 | 2016-05-10 23:31 | Comments(0)

長かったGWも今日で終わり。
昨日はスイム200×20本(3’サークル)はよく粘って頑張れた。
スイム後のアップダウんコースでの20Kペース走は調子よく、ハイピッチで走れた。
すぐに裏川周回コースをバイク20周、71Kをアベレージ36.8Km/hだった。
ん〜、パワートレーニングができてなったのでワットが低い。後半から上がってきたけど、パワーの走りを忘れてしまっているようでした。
GW最終日はランJOGから始まり、バイク109K、スイム1時間。
スイムはキック30分2本勝負。バイクの後だったので、脚が重かったが前に進むキックができるようになった感じだった。その後は家族サービスもできて満足な休日を締めくくった。
GWは練習・家族サービスバッチリでした。
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# by s_416 | 2016-05-08 23:15 | Comments(0)

まだGW中の人もたくさんいると思いますが、今日は久しぶりに仕事だった。
朝から雨でしたが軽く走り、昼は調子よく走れました。
1Kを3'30"ペースは久しぶり、地面からの衝撃が体に突き上げてきてきつかった。
いつもこんなに速く走れたらいつも楽しいと思う。心拍計を忘れたのが残念です。
190ピッチが慣れてきて、少しだけストライドが伸びてスピードが上がったのだろう。
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# by s_416 | 2016-05-06 23:59 | Comments(0)

グロッキー

今朝のスイムで1,000m×4でグロッキー状態でしたが、天気が゛回復したようなのでムチ打ってバイクへ、突風が吹いてる様子でuptownコースの方が楽そうだったので由布山方面へ向かう。
途中、地震もありヒヤヒヤライドでしたが、偶然にもバネチャンと出会いもあり、豊後高田へ到着。
軽い疲労でストレス解消のライドでした。明日はGW最後、いっぱい練習やろうと思います。
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# by s_416 | 2016-05-04 23:27 | Comments(0)

新しい高強度練習開始

5月からスイム練習はレースを想定した高強度に距離を泳ぐ練習となった。
皆生トライアスロンは3.0kを45分以内で泳がないと出遅れてしまう、宮古島の反省からレースの距離以上を泳いでも設定ペースを維持することができることが重要。コーチからのスペシャルメニューで今朝も一生懸命泳ぎましたわ。頑張り過ぎてその後の練習がグダグタ。スイムはとてもダメージがでかい。その分、トレーニング効果が上がりました。明日も強化練習2日目、しっかり泳ぎこみします。
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# by s_416 | 2016-05-03 21:48 | Comments(0)

GWはキテます

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仕事がバタバタ状態でGWに突入してますが、
トレーニングは計画通り距離重視で進んでおります。
本日もバイク後に20K走。後半きつくなりましたが走破。
明日からは3日間スイム合宿で泳ぎこみ。
何キロ泳げるか楽しみです。


久々ですが見てくれてありがとう。
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# by s_416 | 2016-05-02 22:02 | Comments(0)

元気ですよ

宮古島から戻って1週間経ちました。
今日はレースの模様をインターネットで視聴しました。
少し写っていましたが、実況アナウンサーから「はた選手」と呼ばれていたのが残念でした。
トレーニングは火曜から通常通りに開始して普通に走れてます。レースの疲労がなかったようです。
でも、仕事が大変なので思うように練習が計画通りに進まずテンション下がってます。
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でも、次のレースで勝つ方法をコーチと打ち合わせして、
スペシャルメニューを組んでもらうことになりました。
まずはやるだけです、頑張ろう。

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# by s_416 | 2016-04-24 22:11 | Comments(0)

不安だらけのレースでしたが何とか14位で完走できました。
練習はバイクは100以上走ってないしランも16キロまでしかやってなかったが、高強度の頻度を増やし工夫しながら鍛えてきました。レースはスイムで少し出遅れバイクはニューバイクceepoのお陰で気持ち良く飛ばすことができた。ランはリズムを一定にする秘密アイテムメトロノームが効果的だった最初から最後まで同じペースで走りることができた。熊本と大分が地震で大変な状況、職場も心配な時にレースに出場する落ち着かない心境の中、今できることをこなすことだけに気持ちを切り替えてレースに出場、今のベスト走りができました。
応援して頂きありがとうございました。
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ゴール後の記念写真。

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# by s_416 | 2016-04-18 07:10 | Comments(0)