心拍トレーニングの運動強度早見表

オッス!おら、カボスだ!

みんなトレーニングする強度の程度はどのくらいですか?

 ・余裕
 ・きつい
 ・苦しい
 ・限界
など、感覚的な判断ですか?
 
運動強度を具体的に数値で表現できる早見表を作成しました。

有酸素運動のトレーニング強度は
その人の最大心拍数を基準にして数値化してみました。

↓クリックしてください。運動強度を算出してみてネ〜☆
運動強度早見表
d0060984_0042.jpg


オラの場合は、
心拍数の最低が37、最高が174で可動域が138でした。

 ・LSDトレーニングの時は119以内。
 ・ミドルトレーニングは133以内。
 ・ロングトライアスロン時は147以内。
 ・ショートトライアスロンレース時は175まで。

を目的に応じて心拍をコントロールすればいいんだね。

心拍計を使用し、管理するトレーニングをするようになって、
慢性疲労で体調を崩すことが無くなり、
楽しく継続してトレーニングしながら、
現在も記録向上しています。

オラ、

あまり詳しく説明できないけど、

どの程度「きつい」と感じるかを尺度を

数字に表現することで、

がんばったことを自覚し、

記録を残すことができるので、

オラにとってこのトレーニングにやりがいを感じています。

↓お読みになりましたら、クリックお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

今日のトレーニングは、
スイム2.7K、バイク11K、ラン13K。
深夜残業になったので、夜の練習はランのみでした。
明日からまた頑張ります。
[PR]
by s_416 | 2010-01-16 00:24 | トライアスロン

大分県のかぼす君(秦陽一郎)がトライアスロンに挑戦します 目指すはアイアンマンハワイで表彰台


by s_416
カレンダー
S M T W T F S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30