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トライアスロンの楽しさをみんなへ伝えたら幸せだな~と思いながら、基本のトレーニング情報を報告しています


by s_416
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2010/03/18 早朝スイムメニュー

オッス!おら、カボスだ!

テーマ:「軸をしっかりともっとローリングしよう!!」
ローリングを意識してストロークを最後のプッシュまで大切に泳いで下さい。

☆アップ
スカーリング(50×4)×2Set フロント→ミドル→リア→交互リア
☆キック
50×10(1'20") 1本〜3本Dr、4本〜6本サイドキック、7〜10本Fr
☆プル
Pull 50×10(1')1本〜5本キャッチアップ、6本〜10本全力
☆リカバリー
100×1
☆Main Swim
(150×4)×4 Set
(2'30") Set間 2'
セットプログレッシブ
Down 200m×1

☆ワンポイントアドバイス
バタ足は脚を閉じているか?
左右の脚の間に渦のような乱流ができ抵抗を生む。
つま先を伸ばし、両足の親指が少し触れるイメージだ!

オラはクロールは苦手だけど、キックは得意なんだよ〜。
100mを1分40秒平均でいくよ。レースもキックだけで泳いじゃおうかな?
2010/03/18 早朝スイムメニュー_d0060984_22105534.jpg


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by s_416 | 2010-03-18 22:11 | 早朝スイム